^ Yukarı Git
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center

 

 

Bugün16
Bu Hafta125
Bu Ay386
Toplam363620
  • 1
  • 2
Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir? Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal... Devam Et
Kalça Yağları Kalça Yağlarından Nasıl Kurtulunur? Kalçalardaki yağları eritmek veya bir başka deyişle yakmak... Devam Et
Sporcu Beslenmesi Yağlar ve Sporcu Beslenmesi Yağlar yemeklere lezzet katan ve vücudun düzenli işlemesi için... Devam Et
Karbonhidratlar İyi Karbonhidrat Kötü Karbonhidrat ncelikle belirtmeliyim ki gereğinden düşük karbonhidrat... Devam Et
Kan Şekeri Dalgalanması Kan Şekeri Dalgalanması   Basit Karbonhidratlar, Glisemik İndeksi Yüksek Karbonhidratlar,... Devam Et
Basenler Nasıl Eriyecek? Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?   Basenlerden Nasıl Kurtulunur? Basenleri hızla... Devam Et
Plato Evresi Nasıl Aşılır? Plato Evresi Nasıl Aşılır?   Plato Evresi ya da Plato Dönemi Nedir? Plato evresi, her... Devam Et
Pilatesin 6 Temel Prensibi     Pilatesin 6 Temel Prensibi   1.Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere... Devam Et

Ana Sayfa

Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir?

Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine çalışılmaz.

 

 

karinkasi

Karın Kasları Nasıl Görünür Hale Gelir?

Halk arasındaki söylemiyle ‘Baklavaları Çıkarmak İçin’ karın kası geliştirme hareketlerinin düzenli biçimde uygulanması, karın antrenmanı yapılması gerektiği bir gerçektir. Ancak karın kaslarının define hale gelmesi (görünür olması) için çok titiz bir diyet doğrultusunda beslenilmeli ve cardio egzersizleri kassal egzersizler ile beraber uygulanmalıdır.

Karın Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Karın kası çalıştırma egzersizleri saymakla bitmez. Ancak en belli başlı olanları crunch (yarım mekik) ve leg+hip raise’dir (bacak ve kalça kaldırma).

Mekik En İyi Karın Kası Hareketi Değildir!

Hatta, öncelikli olarak karın çalıştıran bir egzersiz değildir bile diyebiliriz. Mekik karın kaslarınızı çalıştırır mı? Evet. Pekiyi neden mekik çekmek iyi değildir? Çünkü mekik çekerken karın kaslarınızdan çok ‘iliopsoas’ adı verilen, alt tabakalarda bulunan kaslarımızı karın kaslarımızdan daha çok kullanırız. Ve mekik hareketini, karın kasları değil iliopsoas’lar yorulduğu için bırakırız. Bir zincirin en zayıf halkası örneğinde olduğu gibi, iliopsoaslar yorulduğu için bırakılan bir set, karın kaslarınızı yeterince çalıştıramadığınız anlamına gelir.

 

Alt Karını Nasıl Çıkarırım?

Alt karın çalıştırmak için en iyi egzersizler yatarak bacak ve kalçanın kaldırıldığı ‘Leg+Hip Raise’ hareketleridir. Sadece bacakların kaldırıldığı ‘Leg Raise’ ve türevi hareketlerde, bir önceki paragrafta anlattığım gibi amaçladığınız değil farklı karın kaslarını çalıştırmış olursunuz. Alt karın kaslarının görünür hale gelebilmesi için ise ideale yakın bir diyet uygulanmalı ve tüm kassal ve kardiyovasküler egzersizler düzen içinde titizlikle icra edilmelidir.