^ Yukarı Git
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center
Kuba Sports & Fitness Center

 

 

Bugün16
Bu Hafta125
Bu Ay386
Toplam363620
  • 1
  • 2
Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir? Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal... Devam Et
Kalça Yağları Kalça Yağlarından Nasıl Kurtulunur? Kalçalardaki yağları eritmek veya bir başka deyişle yakmak... Devam Et
Sporcu Beslenmesi Yağlar ve Sporcu Beslenmesi Yağlar yemeklere lezzet katan ve vücudun düzenli işlemesi için... Devam Et
Karbonhidratlar İyi Karbonhidrat Kötü Karbonhidrat ncelikle belirtmeliyim ki gereğinden düşük karbonhidrat... Devam Et
Kan Şekeri Dalgalanması Kan Şekeri Dalgalanması   Basit Karbonhidratlar, Glisemik İndeksi Yüksek Karbonhidratlar,... Devam Et
Basenler Nasıl Eriyecek? Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?   Basenlerden Nasıl Kurtulunur? Basenleri hızla... Devam Et
Plato Evresi Nasıl Aşılır? Plato Evresi Nasıl Aşılır?   Plato Evresi ya da Plato Dönemi Nedir? Plato evresi, her... Devam Et
Pilatesin 6 Temel Prensibi     Pilatesin 6 Temel Prensibi   1.Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere... Devam Et

Ana Sayfa

 

 

Pilatesin 6 Temel Prensibi

 

1.Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

“Egzersiz yaparken hareketin doğru şekline konsantre olun. Bunu yapmazsanız hareketin bütün faydalarını kaybedersiniz.” Joseph Pilates

 

2.Merkezleme: Bütün hareketler merkezden başlar. Merkez; karın, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.

 

3.Kontrol: Pozisyonların ve sıralamalarının, tam kontrol altında ve tüm detaylara dikkat edilerek yapılması, hareketlerden en iyi sonucun alınmasını sağlayacaktır.

 

“İyi postür, tüm vücut mekanizmaları kontrol altında tutulduğu zaman başarılı bir şekilde kazanılabilir.” Joseph Pilates

 

4.Akıcılık: Pilates, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapıldığında doğrudur. Hareketler, acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

 

5.Doğruluk: Hareketler belirsizce değil tam yapılmalıdır. Kullanılan tekniğin ve yapılışının doğruluğu inanılmaz sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır. Pilates tekniğinde sonuç detayda gizlidir.

 

“Birkaç tane dengeli ve düzgün sıralamayla yapılan iyi tasarlanmış hareket, saatlerce yapılan gelişigüzel egzersizden daha değerlidir.” Joseph Pilates

 

6.Nefes: Nefes, vücutla zihni birleştirir, duygusal ve mental hâli yansıtır. Bazı hareketleri birbirine bağlar ve vücudu sabitler.

Pilatesin diğer egzersizlerden farkı prensipleri ve uygulama biçimidir. Modern çok tekrarlı egzersizlerin aksine, yavaş ve akıcı hareketlerle uygulanır. Verimli bir çalışma için her egzersizde nefese ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılır. Klasik egzersizlerde; “dip” olarak adlandırdığımız küçük, zayıf kas grupları zayıflamaya devam ederse ve sadece büyük kas grupları güçlenme eğiliminde bırakılırsa. Bu durum dengesiz kas gelişimine ve bununla doğru orantıda omurga eğriliklerine ve sakatlıklara yol açabilir.

Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates zihninizi vücut hareketlerine, karın-bel-kalça (core) bölgesini geliştirmeye odaklamaktadır, denge ve koordinasyonu geliştirerek stresi azaltmaktadır. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı olmasını, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.

Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığından her yaş seviyesine uygundur. Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar ve faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz. Pilates günümüzde fitness kulüplerinde, özel stüdyolarda, rehabilitasyon merkezlerinde ve hastanelerde çeşitli rahatsızlıkları olan insanlardan profesyonel sporculara kadar herkesin sağlığını iyileştirmek için kullanılmaktadır. Hamile kadınlarda egzersiz konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski yoktur. Diğer egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor.

Kendinize bir iyilik yapın ve en kısa zamanda pilatesle tanışın diyerek, üstadın o muhteşem tanımıyla yazıyı noktalıyoruz:

10 Derste farkı hissedeceksiniz

20 derste farkı göreceksiniz

30 derste yepyeni bir vücudunuz olacaktır